Still Have
قد يبقى الألم،لكن بعض النعمهادئة كالهواء.
مكان هادئ تقضي فيه ٦٠ ثانية لتلاحظ ما لم يغادرك. ليس لإجبارك على السعادة، بل لتعود بقلبك إلى الحياة.
نعمة مرئية
ابدأ بشيء عادي
طعام، مكان آمن، جسد يتنفس. العادي قد يكون دليلًا.
نعمة مرئية
اختر الأشياء العادية التي ما زالت بين يديك.
ليست حلًا ولا موعظة. إنها طريقة لرؤية ما صار مألوفًا حتى نسيته.
ابدأ بشيء عادي
طعام، مكان آمن، جسد يتنفس. العادي قد يكون دليلًا.
تمرين دقيقة واحدة
هذا لا ينكر الألم؛ إنه يسأل أولًا عمّا لم يغادرك.
1 / 6برفق
الآن
لقد استيقظت اليوم.
هذا عادي وثمين. بعض النعم لا تلمع؛ إنها تسمح لك فقط أن تواصل.
نِعم صغيرة
بعض الأشياء صغيرة، لكنها تكفي لإسناد يوم كامل.
كان هناك طعام دافئ وهدوء في الخارج اليوم.
استيقظت بلا ألم؛ لم أكن أسمي ذلك نعمة من قبل.
أصغى إليّ أحدهم حتى أكملت جملتي.
لم أصبح كل ما تخيلته، لكنني لم أتوقف عن محاولة أن أكون ألطف.
ما زلت أستطيع أن أجلس لحظة بهدوء وأسمع أنفاسي.
كان هناك ضوء لأجلي، ولو كان رسالة صغيرة على شاشة.
لقد أُخذت بجدية من قبل؛ يوم صعب لا يمحو ذلك.
أستطيع أن أختار مرة أخرى: كلمة ألين وخطوة أبطأ.
لم يحدث اليوم أكثر ما كنت أخافه. وهذا أيضًا مأوى.
ما زال هناك مكان أعود إليه، ولو كان هدوءًا صغيرًا داخلي.
إذا كنت أقرأ هذه الجملة، فجزء مني ما زال يبحث عن مخرج.
لا أحتاج إلى امتلاك كل شيء كي أعترف أن لدي شيئًا.
عند الضيق
للأسئلة التي يبحث عنها الناس فعلًا.
ماذا أفعل حين أشعر أني سيئ الحظحين تشعر أنك سيئ الحظ، لا تسرع إلى لوم نفسك
يمكن أن يكون الألم حقيقيًا، ويمكن أن تكون النعمة حقيقية أيضًا.
تمرين امتنان قبل النومثلاث دقائق قبل النوم لتخفيف ثقل اليوم
لا تراجع النجاح والفشل؛ ابحث عن علامة صغيرة أنك كنت مسنودًا.
لماذا أقارن نفسي بالآخرينترى بُعد الآخرين وتنسى قربك
المقارنة تكبر الفجوة؛ الامتنان يعيدك إلى أرضك.
للرفق حدود
إذا كنت في ألم شديد، احمِ نفسك أولًا.
هذا الموقع لا يغني عن المساعدة النفسية المتخصصة. إذا خشيت أن تؤذي نفسك أو لم تكن آمنًا، فاتصل فورًا بشخص تثق به أو بخدمات الطوارئ أو خط أزمات محلي.